只是還是要去健身房找專業(yè)的健身時(shí)幫助你，否則自己練很有可能會(huì)造成肌肉拉傷，腰椎間盤突出，頸椎病腰椎病，是很危險(xiǎn)的。在健身之前最好是要做一些熱身運(yùn)動(dòng)，然后逐步加重運(yùn)動(dòng)量，做完幾組之后休息一下，鍛煉的時(shí)候一定要盡全力。硬拉是最有效的，而且每次練完之后都要做拉伸動(dòng)作，組與組之間做繃緊動(dòng)作，負(fù)重屈腿時(shí)要做高數(shù)量，練習(xí)中用不同速度做動(dòng)作。