在鍛煉的過程中一定要注意多休息，而且運動幅度不能太大，運動的時候肌肉會急劇收縮，過度牽引會引起損傷，平時可以做仰臥起坐，引體向上等較為輕松的運動?，F在比較流行的運動方式是練瑜伽，一般都是在室內活動，很少引起肢體損傷的問題，肌肉拉傷后可以局部涂抹一些藥膏，或者看中醫(yī)，在不嚴重的情況下，多休息兩三天，就會好的，嚴重的需要手術治療。