如果你想要自己在家沒事就能夠鍛煉的話，建議你最簡單的就是做一做俯臥撐，俯臥撐對于鍛煉胸肌還是非常好的一個方法，主要是能夠鍛煉上肢腰部還有腹部的肌肉，尤其是針對胸肌來說非常的有效，但是注意在做的時候一定要全身挺直，很多人屁股會凸起來，應(yīng)該要盡量把身子往下壓，而且屈肘部位是比較直的。或者你也可以自己在家做一些膝蓋俯臥撐，能夠鍛煉三頭肌和胸肌，但是不同的是做的時候是雙膝著地的。