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大大的啤酒肚，不一定是很啤酒喝出來(lái)的，這里還有一個(gè)幫兇，就是小腹儲(chǔ)藏的脂肪，在喝酒的時(shí)候還會(huì)不知不覺(jué)的攝入更多的菜肴，自然每次都會(huì)吃的脹脹的感覺(jué)，酒的養(yǎng)生功效自然更別提了。

不少人喜歡把啤酒當(dāng)成飲料來(lái)喝，不當(dāng)做配菜肴的酒，因?yàn)槠【萍尤馐亲钊菀组L(zhǎng)啤酒肚的，運(yùn)動(dòng)才是消耗脂肪最好的方法。

仰臥起坐減不了啤酒肚

啤酒肚也就是腹部脂肪，很多人認(rèn)為哪兒胖練哪兒，通過(guò)做仰臥起坐消耗腹部脂肪最直接，這是不正確的。因?yàn)橹镜娜紵侨硇缘?，并非你練哪個(gè)部位，就消耗哪個(gè)地方的脂肪。短時(shí)間、快速地進(jìn)行仰臥起坐，主要是鍛煉腹部肌肉的作用，所以你練了半天的仰臥起坐，只會(huì)看到腹部的肌肉變硬，啤酒肚卻沒(méi)有小下來(lái)就是這個(gè)道理。

減男性啤酒肚與減女性腰腹肉的原理是一樣的，都需要有氧運(yùn)動(dòng)為主，腰腹的力量練習(xí)為輔。首先每次都要進(jìn)行30~40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，包括快走、慢跑、游泳、騎車(chē)等，先讓脂肪燃燒起來(lái)，然后再針對(duì)性地做仰臥卷腹、仰臥抬腿等力量性訓(xùn)練。力量訓(xùn)練會(huì)讓你看起來(lái)更有形、更加充滿活力，特別是“啤酒肚”，要注重核心力量訓(xùn)練，包括腹部、背部等肌肉練習(xí)。另外，女性喜歡練的瑜伽因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量比較小，最好還能結(jié)合跑步、健美操等運(yùn)動(dòng)，才能減去腰腹的贅肉。

抹平啤酒肚更要管好嘴

如果光運(yùn)動(dòng)不少吃一樣是減不了啤酒肚的。減啤酒肚者要禁止暴飲暴食和節(jié)食，同時(shí)控制高熱量食物的攝入，比如紅肉、奶油、白米、白面包、馬鈴薯、面食、甜食等，炒菜時(shí)不用油或盡量用植物油。吃水果可選胡柚、獼猴桃等含糖量低的水果，蔬菜可食菠菜湯、清炒西蘭花、蠔油生菜、西芹百合、涼拌黃瓜等。同時(shí)，充足的水，有助于脂肪的燃燒代謝。而1克酒精卻能產(chǎn)生7千卡熱量，所以盡量少喝酒，每天喝9杯水(相當(dāng)于1800毫升)。

啤酒一個(gè)重要原因就是吃的多了，沒(méi)管住自己的嘴，隨便吃亂吃導(dǎo)致的，吃壞了身子就只能后悔了。