身材過(guò)于矮小是一個(gè)很大的缺陷，這除了影響外在形象外，也會(huì)使矮小的朋友產(chǎn)生自卑或抑郁的心理，這對(duì)于正常的學(xué)習(xí)、工作和婚姻都是有不良影響的，想要達(dá)到增高的目的，運(yùn)動(dòng)其實(shí)可以幫上忙，那么，究竟做什么樣的運(yùn)動(dòng)能夠?qū)崿F(xiàn)增高夢(mèng)想呢?

做這7種運(yùn)動(dòng)能實(shí)現(xiàn)增高夢(mèng)想

其實(shí)，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)增高并不是太困難的事情，只要大家掌握了正確的運(yùn)動(dòng)方法，并且持之以恒，那么效果是值得肯定的，而且這些運(yùn)動(dòng)方法也并不復(fù)雜，下面，讓我們一起來(lái)看看能實(shí)現(xiàn)增高夢(mèng)想的運(yùn)動(dòng)吧。

第一步，熱身運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。

第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。

第三步，跑：小步跑，同時(shí)雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25~50米，重復(fù)4~6次，每次之后稍休息。

第四步，抻拉：雙臂上舉，然后向各個(gè)方向抻拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6~8次，中間稍休息。

第五步，單杠練習(xí)：懸垂(20秒/次，做3次)，同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较驍[蕩。

第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復(fù)6~8次。

第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30~60個(gè)不同姿勢(shì)的跳躍，雙腳用力蹬地?？蛇x擇練習(xí)，但一開(kāi)始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。

每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松。每周不少于三次練習(xí)，每次35~45分鐘。

現(xiàn)在，我們知道了做什么運(yùn)動(dòng)能夠?qū)崿F(xiàn)增高的夢(mèng)想了，如果不希望自己的身體過(guò)于矮小，那么在適當(dāng)?shù)哪挲g大家就要重視起來(lái)，多做以上這些運(yùn)動(dòng)，時(shí)間久了你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在不知不覺(jué)中長(zhǎng)高了。