現(xiàn)在可以幫助人們健身的運動方法有很多，這其中騎自行車不失為一種好辦法，它不但能讓身體的機能得到更好的鍛煉，而且對于愛美的女人們來說還能達到瘦腰瘦小腿的效果，當(dāng)然，這需要注意掌握正確的方法，下面，我們就來教你如何騎自行車瘦腰瘦小腿。

教你如何騎自行車來幫助瘦腰瘦小腿

男人希望自己的妻子性感，女人希望自己的身材凹凸有致，所以，現(xiàn)實生活中有很多女人都在尋求減肥的方法，而騎自行車可以幫助瘦腰瘦小腿，下面我們具體來了解下。

強度騎車法

一是規(guī)定好每次的騎行速度。二是規(guī)定自已的脈搏強度來控制騎速，可有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。

間歇騎車法

先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，交替循環(huán)幾次，也可有效地鍛煉人的心臟功能。

力量騎車法

根據(jù)不同的條件用力騎行，可有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì)，還可預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。

有氧騎車法

以中速騎車，一般要騎30分鐘左右，用此法鍛煉時應(yīng)注意加深呼吸，同時對心肺功能的提高很有好處。

腳心騎車法

用腳心部位接觸自行車的腳踏板(腳心部位為涌泉穴)，腳心蹬車可能起到按摩涌泉穴的作用，雙腳交替蹬車，左腳蹬車時，右腳不用力，右腳蹬車時，左腳不用力，一只腳帶動自行車前進，每次一只腳蹬車30至50下，在頂風(fēng)或上坡時鍛煉，效果最佳。

以上專家教我們?nèi)绾悟T自行車瘦腰、瘦小腿了，上面這些騎車的方法不僅能讓身體素質(zhì)更好，而且也能瘦腰瘦小腿，對于有著腰部和腿部肥胖現(xiàn)象困擾的女人們來說是很不錯的選擇。