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上班族長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室里，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)產(chǎn)生身體的疼痛，怎么才能緩解這種疼痛呢？那就需要小編給各位推薦的，簡(jiǎn)單實(shí)用的辦公室健身操，不要太多的時(shí)間，只要你用心練習(xí)，就完全搞定。

頭部運(yùn)動(dòng)

這組動(dòng)作通過(guò)頭向不同方向的運(yùn)動(dòng)，使頭部、頸部肌群以及頸椎都得到了鍛煉，從而調(diào)節(jié)由于長(zhǎng)時(shí)間的坐姿頭部對(duì)頸椎所造成的壓力。

a：兩腳分開(kāi)站立與肩同寬，雙臂屈上舉，雙手伸直置于頭上，抬頭挺胸，收腹沉肩，兩臂盡量向后外展屹。

b：兩腳與肩同寬，屈膝，雙臂由上至下，兩肘關(guān)節(jié)盡量?jī)?nèi)收，低頭含胸，收腹弓背億。

c：兩腳站立稍寬于肩，一腿向內(nèi)屈膝，另一腿直立，同側(cè)手屈臂上舉，手伸直置于一側(cè)耳部，并輕輕向下拉引頭部，伸展頸側(cè)肌群，重心在直立腿上役。

d：兩腿伸直站立，上面的手隨著身體的直立，伸直放在頭上，收腹挺胸，眼睛平視前方。

e：兩腳前后站立，前腿屈膝，重心在兩腿中間，兩臂伸直下垂，肩下沉，頭部向前伸，拉長(zhǎng)頸部的肌肉臆。

f：下肢不動(dòng)，頭向屈腿的一方轉(zhuǎn)動(dòng)，收下頜，同時(shí)兩臂屈放于腰部，上體隨頭部轉(zhuǎn)動(dòng)。

肩部運(yùn)動(dòng)

通過(guò)對(duì)肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。

a：兩腿站立稍寬于肩，一腿向內(nèi)屈，另一腿直立，重心在兩腿中間，兩手屈臂上舉并置于頭后，兩手拉住，向屈腿的一側(cè)下拉上臂，頭向下看。

b：兩腿伸直站立，雙臂伸直上舉，兩手握住，抬頭挺胸，收腹站立逸。

c：下肢站立或坐姿均可，身體面對(duì)正前方，一臂向異側(cè)平舉，另一臂屈，并下內(nèi)拉引直臂，五指盡量伸展肄。

腰部運(yùn)動(dòng)

這組動(dòng)作能伸展腰部的肌群，長(zhǎng)期練習(xí)，可改善不良姿態(tài)。......拯救高跟鞋疼痛美體塑身操a：兩腳分開(kāi)站立與肩同寬，一臂上舉，另一臂下伸，身體向側(cè)拉伸，上臂盡量向遠(yuǎn)伸，抬頭挺胸疫。

b：下肢不動(dòng)，身體恢復(fù)直立，上臂屈側(cè)展，手握拳，肌肉緊張，下臂伸展，兩肩盡量打開(kāi)，收腹收臀。

c：兩腿并攏伸直站立，雙手分開(kāi)向后(可握把桿，也可扶墻)，頭和軀干向后屈，抬頭挺胸，兩肩放松亦。

e：下肢不動(dòng)，雙手握把，頭和軀干由后向前屈，低頭弓背。

手指運(yùn)動(dòng)

通過(guò)此練習(xí)，伸展手指肌群，拉長(zhǎng)小臂韌帶，緩解手指部小肌肉的疲勞。此動(dòng)作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，兩臂前伸，一上一下，下臂手腕上翹，由上面的手握住，輕輕向內(nèi)拉引，然后四個(gè)手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來(lái)裔。

注意：意識(shí)動(dòng)作為一拍一動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作可做2-4個(gè)八拍，左右交替進(jìn)行練習(xí)。所有動(dòng)作都要根據(jù)個(gè)人的身體狀況來(lái)掌握其幅度、速度和強(qiáng)度。

利用工作間隙多做運(yùn)動(dòng)，放松身心，能更有效地防止IT人的職業(yè)病，還你一個(gè)健康，健美的身體。

怎么樣動(dòng)作是不是很簡(jiǎn)單??？那還不趕緊嘗試做一下啊。