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都知道跑步是有氧運(yùn)動(dòng)的代表，但是很多人在跑步時(shí)，會(huì)遇到很多問題，比如很多人會(huì)出現(xiàn)骨頭“嘎嘎響”怎么處理呢？下面看小編的吧！

腹部一側(cè)感到疼痛

跑步時(shí)，很多人都會(huì)感覺腹部一側(cè)疼痛，當(dāng)這種情況出現(xiàn)后，首先要確定是否患有腸胃疾病，運(yùn)動(dòng)前30分鐘內(nèi)是否吃過東西。排除這些因素，此情況可能因?yàn)闄M膈膜肌肉(胸腔和腹腔的分隔處)發(fā)生痙攣引起的，只要調(diào)整呼吸就可以了，呼氣、吸氣時(shí)，用手壓住橫膈膜肌肉，并放慢步子。

骨骼關(guān)節(jié)響

很多人在跑步時(shí)，胳膊、腿等部位總會(huì)發(fā)出“咯”的響聲，這是因?yàn)殛P(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)，肌腱、韌帶會(huì)移位，當(dāng)肌腱韌帶回復(fù)到原來的位置時(shí)，就會(huì)發(fā)出聲音;關(guān)節(jié)炎患者在跑步時(shí)也會(huì)發(fā)出這樣的聲音，因?yàn)殛P(guān)節(jié)炎會(huì)破壞關(guān)節(jié)間的軟骨組織，造成關(guān)節(jié)接觸面不再平滑，當(dāng)受到摩擦?xí)r就會(huì)產(chǎn)生響聲。如果活動(dòng)關(guān)節(jié)響而伴有痛感時(shí)，就要馬上停止運(yùn)動(dòng)。

腿抽筋

這是肌肉出現(xiàn)嚴(yán)重痙攣的現(xiàn)象。肌肉連續(xù)收縮過快，放松時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，就會(huì)引起這種情況。這時(shí)，你可以停下來伸展四肢，或馬上用手抓住抽筋腿一側(cè)的腳趾，再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，就能減輕疼痛。

肌肉酸疼

肌肉酸疼的主要表現(xiàn)是感覺肌肉有燒灼感，很多人將此稱為“缺氧”。這時(shí)最有效的辦法就是放慢速度或結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

腿生硬

感覺腿里像灌了鉛。當(dāng)你在極限范圍內(nèi)奔跑時(shí)間過久，就會(huì)導(dǎo)致肌肉纖維受損。此時(shí)，一定要放慢步子，以避免造成永久性損傷。

如果只是簡單的痛，就可以簡單的治療，如果是很嚴(yán)重的損傷，請及時(shí)到醫(yī)院就診。