俗話說：十傷九腰，由此可見腰部雖然看起來強(qiáng)健，其實(shí)是很容易受傷的。例如人們在搬重物時(shí)，如果不注意姿勢，很可能就會(huì)出現(xiàn)腰扭傷的癥狀。腰筋扭傷對于人們的日常生活會(huì)產(chǎn)生很大的影響。那么腰扭傷應(yīng)該怎么護(hù)理呢？

一:休息1:靜臥硬板床，腰兩側(cè)用枕頭(或沙袋)擠擋，使其少動(dòng)安靜。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛。

二:按摩1:采用“揉按”使腰肌松弛，每日2次，每次20-30分。

三:擦腰法1:腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以產(chǎn)生熱感為宜，約2分鐘。

四:導(dǎo)引1:導(dǎo)引或針刺經(jīng)外奇穴腰痛點(diǎn)。在手背側(cè)，當(dāng)?shù)诙⑷暗谖逭乒侵g，當(dāng)腕橫紋與掌指關(guān)節(jié)中點(diǎn)處。一側(cè)二穴。導(dǎo)引或留針20分鐘，一日三次，同時(shí)令病人自伸屈10次以上，鎮(zhèn)痛有顯效。

五:背運(yùn)法1:患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起，并輕輕左右搖晃，同時(shí)讓他雙腳向上踢，片刻后放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之后，腰痛會(huì)逐步好轉(zhuǎn)。

六:蹲起法1:讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點(diǎn)，使患者感到疼痛而又舒適。然后兩人同時(shí)慢慢站起來，稍站定后，再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗，效果更佳。

七:熱敷1:在腰部蓋一層薄布，將擰干的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。每3分鐘更換一次，每次持續(xù)熱敷20—30分鐘。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋里熱敷，但注意溫度以能耐受為

八:預(yù)防1:疼痛大減時(shí)，很快進(jìn)行腰肌鍛煉，防止肌肉、韌帶粘連和由急性轉(zhuǎn)為慢性。平日要加強(qiáng)腰部鍛煉，增強(qiáng)肌力，防止復(fù)發(fā)。抓取重物時(shí)，先兩肢張開再彎伸腰，待姿勢穩(wěn)定后再提重物。九:無論你肩闊腰圓，亦或枝若柳，在運(yùn)動(dòng)和搬運(yùn)重物時(shí)，如果姿勢不當(dāng)，粗枝大葉，說不定在不經(jīng)意間，急性腰扭傷會(huì)撞你一下!因此，為了免遭腰扭傷的痛楚，在搬運(yùn)重物時(shí)注意姿勢要正確。