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腰部力量鍛煉方法

作者:xuyan3281  時(shí)間:2015-09-01 20:27:53  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

對(duì)于每一個(gè)男人來說,都想更好的凸顯出自己男人的力量,所以都想讓自己腰部力量更強(qiáng),這樣才能更好凸顯出自己男人的味道,所以很多想讓自己腰部力量更強(qiáng),想凸顯出自己男人味道的一些男性,想了解一下腰部力量鍛煉方法有哪些?想通過腰部鍛煉的方法,盡快的讓自己腰部更有力量,肌肉更多。

一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng):直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然后還原,呼氣。再換一方向,重復(fù)一次。連做8次。二、屈腿運(yùn)動(dòng):仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然后呼氣,緩緩還原。重復(fù)8次。三、舉腿收腹:主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直并盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后,雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。四、坐式屈團(tuán)身:主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習(xí)中,腳始終不能觸及地面。五、“踏自行車”運(yùn)動(dòng):仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng),動(dòng)作較快而靈活,屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20?30秒鐘。六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí),以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

腰部力量鍛煉的方法有很多,比如以上的這些方法,但是對(duì)于每一個(gè)男性來說,可以根據(jù)自己的情況來選擇,而且在選擇鍛煉的時(shí)候,也要根據(jù)自己的身體情況,來逐漸的增加次數(shù)以及時(shí)間,這樣才能通過以上的方法,讓自己的腰部力量不斷地在增強(qiáng),這樣才能讓自己身體更健康。

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