現(xiàn)在大家的時(shí)尚健康意識(shí)都有了很大的進(jìn)步，工作之余熱愛健身的人也逐漸的增多了起來，但是為了健身的工作順利的進(jìn)行，提前需要進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的熱身訓(xùn)練才行。那么，健身之前怎么熱身？許多人對(duì)此并不知曉，下面就告訴大家?guī)追N健身前的熱身辦法。
平躺,雙臂在地板上45度角從你的軀干伸開,手心向下。
彎曲你的膝蓋和腳平放在地板上。
保持你的背部挺直,你的腳后要貼到到地板上,高高抬起你的臀部。
雙臂伸直,往后伸你的右臂,,滾向你的左肩。
手臂回到起始位置,重復(fù)使用你的左臂,保持你的臀部繃緊。
次數(shù)：8組。
目標(biāo)區(qū)域:肩膀,背，髖關(guān)節(jié)、臀部和后背。
2、身體跪姿，左手撐地，右手的手掌在你的頭。這段時(shí)間內(nèi)，保持你的手接觸到你的頭。
用你的右手肘靠向你的左臂。
然后抬起你的右手肘,盡量舒張,你的頭扭過去好像在看右肩上天花板。
次數(shù)：10次目標(biāo)區(qū)域:上部脊椎、肩膀、脖子。
3、面墻右膝跪地，左手扶住墻。用你的右手握住你的右腳踝,維持住。
自己用左手靠在墻上,壓你的右膝蓋，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感覺。停頓,然后回到起始位置。
次數(shù)：8組。目標(biāo)區(qū)域:臀屈肌、臀大肌。
4、雙腳平行站立，向前彎腰。到你腿筋有了拉伸的感覺。觸摸你的腳趾、腳踝或小腿。然后把你的手肘放于膝蓋的內(nèi)側(cè)。
繃直背部，往后坐。同時(shí),抬起你的胸部。
停下來慢慢回到起始位置。
次數(shù)：10目標(biāo)區(qū)域:臀部、腿筋腳踝,上背部。
健身之前怎么熱身？健身也是需要講究科學(xué)的，否則的話也很容易產(chǎn)生身體的不適，起到相反的作用。因此大家在每次去健身的時(shí)候，一定要事先做好相關(guān)的熱身的工作，之后才可以進(jìn)行健身的相關(guān)鍛煉。只要養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣，大家機(jī)會(huì)有比較好的健身效果。
