要做一些個運動，可以找一個啞鈴，然后再配合左右腿來運動，是非常有效果的，腰腿部的肌肉，也可以做一下負(fù)重半蹲，就是把身體蹲下讓大腿與地面平行，每天重復(fù)多做幾次，也可以坐姿夾球，鍛煉腿部是非常有好處的，可以使腿部肌肉增，加也能使腿部慢慢的變粗起來，這樣很容易達(dá)到所需要的目的，使大腿慢慢的變粗變纖細(xì)而筆直，讓腿型非常的好看的，而且讓穿上絲襪以后，顯得腿型非常的美兒而好看。