女性在懷孕期間身體由于激素水平發(fā)生很大的改變，身體就特別容易出現(xiàn)一些癥狀，其中很多孕婦在孕期特別容易出現(xiàn)痔瘡等疾病，如果在孕晚期沒有做好準(zhǔn)備也特別影響到順產(chǎn)，所以女性在孕期一定要多做些孕婦提肛運(yùn)動(dòng)，這樣能對(duì)身體有很好的調(diào)理作用。

孕婦提肛運(yùn)動(dòng)的作用

有些女性在生完孩子后因?yàn)楫a(chǎn)時(shí)用力和長(zhǎng)期靜脈受壓會(huì)留下脫肛的后遺癥。因此在產(chǎn)前懷孕29周后尅是經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，每天提肛50-100次，不僅有利于防止痔瘡，還對(duì)順產(chǎn)孩子時(shí)準(zhǔn)確用力有益。同時(shí)注意控制好上廁所的時(shí)間，不宜太久。

有效的提肛運(yùn)動(dòng)——?jiǎng)P格爾運(yùn)動(dòng)，只要做法正確且持之以恒，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕松操作。凱格爾運(yùn)動(dòng)主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時(shí)收縮，保證肛門開放)。

凱格爾運(yùn)動(dòng)具體操作如下：

1、仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢(shì)。

2、收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動(dòng)作。

3、持續(xù)收縮約10秒，再放松10秒，如此重復(fù)15次，每天1次。

除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。運(yùn)動(dòng)次數(shù)和收縮強(qiáng)度需要隨準(zhǔn)媽媽體質(zhì)和手術(shù)情況而定。

通過了解之后我們知道孕婦提肛運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)孕婦的身體有很好的調(diào)理作用，另外女性懷孕期間一定要保持愉快的心情和良好的生活習(xí)慣，并且在孕期一定要定期做好產(chǎn)前的檢查，尤其是在孕晚期一定要做好充足的準(zhǔn)備。