及時(shí)鍛煉有助睡眠
適量的鍛煉有助于身體健康,也可以擁有很好的身材。為了鍛煉,每天騰出一點(diǎn)時(shí)間做運(yùn)動(dòng),這對(duì)晚上的睡眠有幫助,對(duì)減輕疲勞,提高興奮度也有幫助。
遵循固定的時(shí)間表
每個(gè)人都知道人通過睡眠來調(diào)整自己的身體。因此,大家不要睡得太早,也不要睡得太晚。下午可以午睡,但時(shí)間不要過長(zhǎng),最好控制在1小時(shí)左右,有規(guī)律的作息時(shí)間,不但有利于睡眠,還可以提高工作效率。對(duì)工作中忙碌的人來說,一個(gè)好的睡眠才能讓你有更充沛的精力去工作。
培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。
首先中餐時(shí)要有規(guī)律進(jìn)食,對(duì)人健康有好處,再者,晚餐對(duì)睡眠影響較大。晚宴不要吃得太晚太多,這樣會(huì)給胃造成負(fù)擔(dān),影響睡眠。睡覺前少喝水,否則會(huì)頻繁上廁所。紅棗,小米,牛奶,紅棗。建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素 B等。
