癥狀在運(yùn)動停止12小時后,次日變得更歷害,然后逐漸緩解,4-6天后癥狀消失!
大多數(shù)通過拉伸肌肉來緩解肌肉酸痛,這可能是因為在拉長肌肉時刺激肌肉的高爾基氏腱器官,使其產(chǎn)生抑制性沖動的結(jié)果。在中樞,牽拉肌肉可改變相應(yīng)中樞興奮性,并可通過負(fù)牽張反射的作用阻斷因肌梭興奮而引起的痙攣,改善因痙攣所致的局部組織缺血,從而改善肌肉的血流,促使受損組織恢復(fù)。用熱毛巾熱敷,最好拿那種很燙的~!!
也要手搓,揉肌肉!此外,維生素e可部分減輕鍛煉后肌肉疼痛!體育醫(yī)學(xué)專家指出,緩解肌肉酸痛應(yīng)該先冷敷,然后熱敷。
為了減輕運(yùn)動挫傷和拉傷引起的肌肉疼痛,第一步應(yīng)該在疼痛的最初幾天內(nèi)每隔4-6小時冷敷一次,每次堅持20分鐘。這可以使肌肉從過度緊張的狀態(tài)中放松下來,從而達(dá)到減輕疼痛的目的。冰袋或一包冷凍蔬菜可以用來做冷敷。
正確的戶外運(yùn)動不僅能提高人體的免疫力,還能吸收天然的空氣。但如果在短時間內(nèi)進(jìn)行大強(qiáng)度鍛煉,則可能事與愿違。所以我們應(yīng)該適量適度運(yùn)動。因此肌肉疼痛的幾率會大大降低。鍛煉前的準(zhǔn)備活動也是必不可少的,有效地降低肌肉拉傷的幾率。
