鍛煉胸部的方法有很多，俯臥撐和仰臥起坐都是鍛煉胸部肌肉的最好方法，俯臥撐鍛煉肌肉是最好的。兩手臂伸直，撐地，手指向前，兩個(gè)手臂和肩膀同寬，兩腿并攏伸直，腳趾撐地，身體垂直，從頭到腳都是一直線，臀部和腰部不能弓起，也不能塌下來，然后彎曲手臂，身體距離和肩膀同寬，這樣上下的鍛煉，胸大的肌肉會(huì)極力的緊繃，這樣反復(fù)的進(jìn)行練習(xí)，效果特別的好，只要堅(jiān)持一個(gè)月以上，胸部肌肉是可以練成。